Estiramientos en Sayulita para surfistas principiantes e intermedios.
Comunicándose desde #📍 Sayulita, 📍San Pancho Para todos los surfistas de la zona de Punta Mita en México y de todo el mundo que buscan mejorar sus habilidades de surf y encontrar fuerza y relajación antes y después de surfear, aquí tienen algunos ejercicios de yoga útiles:
Para calentar con algunos #Saludos_al_sol modificados, comience en #Tadasana, de pie con los pies separados al ancho de las caderas, la pelvis en inclinación neutra y los hombros relajados, con los brazos a los lados del cuerpo. Levante los brazos por encima de la cabeza mientras inhala (1), exhala y flexiona el torso hacia adelante desde las caderas, manteniendo las rodillas dobladas, un poco o mucho, pero lo suficiente como para que el vientre quede cerca de los muslos (2, #Uttanasana).
En tu próxima inhalación, estira la columna y las piernas, mira hacia adelante y relaja el cuello, formando una L con la columna y las piernas.3, #ardha_uttanasana). Exhala mientras apoyas las palmas de las manos en el suelo (4), y da un paso atrás con ambos pies, alcanzando una posición de plancha, con las manos separadas al ancho de los hombros y los pies al ancho de las caderas (5). Inhala en posición de plancha, luego baja lentamente hasta el vientre mientras exhalas; opción de bajar con las rodillas, el pecho y la barbilla (6), o el tradicional #ChaturangaManteniendo el tronco fuerte, los codos pegados al cuerpo y una línea recta desde la coronilla hasta el coxis.
Inhala y levanta el pecho por encima del suelo para la postura de la cobra, manteniendo los codos doblados hacia atrás y cerca del cuerpo, los hombros alejados de las orejas, sin tensión en la zona lumbar (7 y 8). Exhala y empuja hacia atrás, con las rodillas en el suelo, luego empuja las caderas hacia arriba y hacia atrás para alcanzar una forma de V invertida, para #perro boca abajo (9).
Para darle más emoción, inhala, levanta los talones bien alto, dobla las rodillas, manteniendo los brazos rectos y fuertes, mira hacia adelante y salta hacia adelante, intentando tocar tus talones con tus glúteos, al menos cinco veces, hacia atrás y hacia adelante. Esto debería acelerar tu ritmo cardíaco.10). Después de 5 –#bunny_hops-, aterriza de nuevo en la parte delantera de la esterilla, con el vientre apoyado sobre los muslos, inclinándote hacia adelante en #Uttanasana (11)..
Inhala y levántate hasta la mitad, para extender la columna y las piernas a esa posición en forma de “L”. Exhala y vuelve a bajar (12).
Inhala mientras doblas las rodillas y bajas las caderas como si te sentaras en una silla, deslizando los brazos por el suelo y levantándolos (13, #Utkatasana). Toma una respiración profunda, luego siéntate completamente en el suelo (¡sin manos!), formando una “V”, #navasana o #boat_pose (14 y 14a).
En #navasanaMantén las rodillas flexionadas para que las espinillas queden paralelas al suelo, la columna recta, el pecho erguido, el abdomen fuerte y los brazos a los lados (o en el suelo para apoyarse). Empieza a remar inhalando y bajando la columna (casi hasta que los omóplatos toquen el suelo) y estirando las piernas para que queden cerca del suelo (15 y 15a). Luego, exhala y vuelve a subir. Rema hacia arriba y hacia abajo al menos 10 veces. Abraza tus rodillas contra tu pecho, redondea la columna, balancéate hacia adelante y hacia atrás sobre tu columna, toma impulso e intenta ponerte de pie hasta volver a tu silla imaginaria,Utkatasana (16). Exhala y empuja hacia arriba para volver a ponerte de pie (17). Repita toda la secuencia una vez más; tal vez agregueflexiones de brazos en posición de pino en lugar de #saltos de conejo.