¿Cómo ponerse en forma para tus vacaciones de surf?
¿Acabas de inscribirte para aprender a surfear en México con Wild Mex? ¡Guau! ¡Prepárate porque te espera la aventura de tu vida!
Desde experimentar tu primera ola hasta deslizarte por el océano como si fueras su dueño, la sensación que vivirás en nuestra épica aventura campamento de surf en Punta Mita o Sayulita será inigualable.
Entonces, ¿qué puedes hacer de antemano para ponerte en forma, prepararte y tener tu cuerpo en óptimas condiciones para ser el mejor surfista posible una vez que llegues al campamento? Sigue leyendo para descubrir más…
Campamento de Surf Sayulita y Punta Mita
Aprende a surfear y coge tu primera ola en el spot de surf de La Lancha.
¿Por qué es importante entrenar antes de tu campamento de surf en Sayulita o Punta Mita?
Tanto si tienes 4 semanas como 4 meses antes de tus vacaciones de surf, es importante que te prepares para la increíble aventura y experiencia que te espera... ¡pero no lo dudes, el surf es un entrenamiento físico intenso!
El surf no es lo mismo que el snowboard, ni tampoco el skateboarding. No te tumbas en la tabla y te levantas justo cuando estás cogiendo velocidad. ¡Ni el snowboard ni el skateboarding requieren que remes cuesta arriba después de un buen descenso!
No solo usarás los músculos de tus piernas para controlar tu velocidad y equilibrio en las poderosas olas cuando surfees en La Lancha, no, no, no... ¡También tendrás que remar de regreso a las series después de que comiences a atrapar todas tus olas hasta la orilla!
Sin duda, una de las cosas más difíciles del surf es remar hacia las olas, lo que requiere mucha fuerza en la parte superior del cuerpo.
Por lo tanto, nuestro equipo de Wild Mex ha preparado una pequeña guía para ayudarte a ponerte en forma y prepararte para tu experiencia aprendiendo a surfear en México.
Puedes calentar y tonificar tus músculos con estas rutinas de entrenamiento desde una semana hasta seis meses antes de tu campamento, con la frecuencia que desees, para que desarrolles la fuerza en la parte superior del cuerpo que necesitas para dominar esas majestuosas olas, ¡como un profesional! ¡Cuanto más practiques, más fácil te resultará adaptarte a tu experiencia en el campamento de surf!
¡Buena suerte!
Natación
Aprender a surfear en Sayulita y Punta Mita puede ser bastante difícil los primeros días, mientras te acostumbras a la técnica de remada. Por eso, para prepararte para los primeros días, ¡nadar es una excelente manera de fortalecer los brazos y la parte superior del cuerpo y así poder dominar las olas!
Nadar ejercita muchos de los músculos que se utilizan al remar en una tabla de surf, incluyendo los brazos y los omóplatos. Además, ejercitar los músculos en el agua los prepara para la resistencia, algo que experimentarás con frecuencia al remar en las olas del océano Pacífico.
Y lo más importante, la natación también te acostumbrará a pasar tiempo en el agua, a coordinar tu respiración y a contener la respiración mientras te ejercitas allí.
Prepárate… es inevitable que te caigas un par de veces durante tu primera semana de clases de surf en La Lancha y Sayulita como principiante. Por eso, nadar antes (aunque sea en una piscina) te ayudará a ganar confianza y resistencia con solo estar en el agua.
En resumen, ¡pasar 1 o 2 horas a la semana nadando en una piscina antes de tu campamento de surf sin duda hará que tu experiencia de surf sea mucho más cómoda!
Guía para desarrollar fuerza, resistencia y equilibrio.
Puede que la mejor manera de prepararse para las olas sea meterse al agua o surfear todos los días, pero si te has apuntado al campamento desde un lugar sin olas o con el mar seco, no te preocupes... ¡nosotros nos encargamos!
Yoga
El yoga puede parecer un poco decepcionante si esperas una aventura épica como surf en La Lancha y nuestras áreas cercanas, pero no juzgues tan rápido… ¡Es un hecho que todos los tipos de yoga beneficiarán tu surf!
El yoga te ayuda a mejorar tu equilibrio, algo fundamental para los surfistas. Te ayuda a desarrollar la fuerza del tronco y la agilidad, necesarias para realizar giros y levantamientos rápidos mientras surfeas, ¡algo que, por supuesto, es imprescindible!
Practicar yoga también evita que tus músculos se desgarren durante movimientos rápidos y extenuantes como los saltos o el remo, ya que desarrollará tu flexibilidad muscular gracias a todos los estiramientos.
Entonces, esos estiramientos y técnicas de respiración pueden parecer tranquilos y pasivos, pero créanos, le salvarán la vida. aprender a surfear en México y dominar las maravillosas olas durante tu primera semana allí.
Solidez
Además del yoga y la natación, el gimnasio puede ayudarte a desarrollar la capacidad de la parte superior del cuerpo que necesitas para sobresalir en tus entrenamientos. campamento de surf en Punta Mita o Sayulita ¡Desde ejercicios con el propio peso corporal hasta trabajar con mancuernas, desarrollar la resistencia y la fuerza que necesitas para surfear PUEDE hacerse en el gimnasio con antelación!
mejores ejercicios
✔️1) Sostén las mancuernas a la altura de los muslos con las palmas de las manos apoyadas en las piernas. Con los codos apoyados en la cintura, mueve las pesas hacia arriba, en dirección a los hombros, y luego bájalas.
✔️2) Sostén las mancuernas a la altura de los hombros con los brazos extendidos como una cruz. Levanta las pesas por encima de la cabeza y luego frente a ella, manteniendo los brazos rectos.
✔️3) Sosteniendo una mancuerna en cada mano, inclínese hacia adelante con la espalda casi paralela al suelo. Levante las pesas hacia el pecho y bájelas lentamente.
Prueba 4 series de 10 repeticiones de estos ejercicios con un peso que te resulte cómodo. Recomendamos hacerlo al menos una vez por semana.
Raid
Para mejorar la resistencia, estos ejercicios de natación pueden ayudarte:
✔️1) Con una boya flotante atada a los pies, nada 50 metros cuatro veces con la cabeza fuera del agua. Haz esto al menos dos veces por semana.
✔️2) Realiza ocho series de 50 metros de sprint, descansando 30 segundos entre cada una. Haz esto al menos una vez por semana.
✔️3) Para aumentar la capacidad pulmonar, incrementa el número de brazadas que das antes de cada respiración. Empieza cada vuelta con dos brazadas y aumenta el número a medida que mejores tu capacidad.
Balance
¡Las olas pueden ser implacables e impredecibles! Por eso, una tabla Indo Board puede ser la solución perfecta para que experimentes tu primera tabla de surf... ¡en tierra firme!
En la tabla Indo, intenta permanecer inmóvil durante 90 segundos. También puedes intentar hacer rebotar una pelota de tenis en el suelo durante 90 segundos sin que la tabla toque el suelo. Una posición más difícil puede ser permanecer de pie en cuclillas, balanceándote hacia adelante y hacia atrás.
En el nivel final, ¡deberías ser capaz de hacer sentadillas lentas sobre la tabla sin que toque el suelo!
Resumiendo
Con los ejercicios mencionados, estarás más que listo para comenzar tu campamento de surf en Punta Mita o Sayulita ¡Además, toda la espera previa a tu campamento de surf se aprovechará al máximo! 😉
Lo mejor del surf es que, a medida que mejoras, ¡también mejora la sensación! Así que, ¿por qué no empezar pronto?
¿Listo para el desafío?
¡No podemos esperar para darle la bienvenida!
Paz y amor
Wildmex